17 stycznia 2024

„Bądź kimkolwiek chcesz być ale najpierw bądź silny”

Siła jest najbardziej kluczowym aspektem sprawności fizycznej, jest matką wszystkich innych zdolności fizycznych! To od niej pochodzą pozostałe cechy zdolności motorycznych. Takie jak szybkość, przyspieszenie, moc, wytrzymałość, zwinność, koordynacja ruchowa, precyzja, równowaga i gibkość.

Bill Bowerman współzałożyciel firmy „Nike” powiedział, że „jeżeli masz ciało to jesteś sportowcem”. Każdy z nas, niezależnie od wieku powinien skupić się na rozwoju siły i na budowie masy mięśniowej. Trenować tak jakby się było sportowcem. Większość od razu pomyśli sobie o byłym kulturyście Arnoldzie Schwarzeneggerze. Nic bardziej mylnego - spokojnie - ćwicząc siłowo nie staniesz się od razu kulturystą a Twoje mięśnie nie będą tak rozbudowane jak u Arnolda. To bardzo długi proces. Wsiadając za kierownice samochodu nie staniesz się od razu Robertem Kubicą[1] .

Jeszcze 100, 200 lat temu aktywność fizyczna związana była z wymogami naszego życia, większość ludzi zmuszona była do codziennej pracy fizycznej, do używania mięśni i swojego aparatu ruchu ze względu na specyfikę pracy i trud życia. W dzisiejszych czasach są osoby, które latami nie podejmują się jakiejkolwiek aktywności fizycznej a ich kultura fizyczna sprowadza się do wstawania rano z łóżka, posadzenia pośladów w fotelu samochodu, przyjechania nim do swojej pracy a tam posadzenia pośladów w fotelu przy biurku. To optymistyczna wersja, ponieważ w dobie pracy zdalnej nie musisz wychodzić z domu a nawet z łóżka.

A jaką korzyść daje nam trening siłowy ?

przede wszystkim zwiększa masę mięśniową a ona jest silnie powiązana z wieloma czynnikami zdrowotnymi.

W badaniu opublikowanym przez „The American Journal of Medicine” z 2014 roku specjaliści przyjrzeli się umieralności ponad 3659 starszych osób w latach 1988-1994 okazało się, że osoby o wysokiej masie mięśniowej i niskim procencie tkanki tłuszczowej żyły dłużej. Dla porównania zawodnicy sumo dożywają średnio 55 roku życia. Otyli pacjenci z zawałem serca byli zwykle o 8,2 lat młodsi od osób o proporcjonalnej budowie ciała.

Odpowiednio przeprowadzony trening siłowy zmniejsza ciśnienie krwi w spoczynku u dorosłych ludzi z nadciśnieniem tętniczym bez ryzyka niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi.

Kilkuletnie badania w Mayo Clinik wykazały, że osoby z nadwagą miały ataki serca 3,6 lat wcześniej niż osoby o normalnej wadze. Trening mięśni szkieletowych i ich odpowiedni balans strukturalny poprawia postawę ciała, może ochronić Cię przed bólami pleców, kolan barków itd.

Wiemy również, że w organizmie po 40 roku życia zachodzą tzw. procesy sarkopenii i dynapenii. Sarkopenia,to proces utraty masy mięśniowej i obniżaniu się funkcji mięśni. Po 40 roku życia z każdym kolejnym rokiem tracimy 1% masy mięśniowej na rzecz tkanki tłuszczowej. Dwudziestolatkowie, którzy dożywają lat dziewięćdziesięciu,tracą 50% swojej masy mięśniowej. Dynapenia to także utrata masy mięśniowej ale również siły i mocy. Po 40 roku życia tracimy od 2-4% co roku na sile a na mocy od 8- 10% co roku. Dlatego trening siłowy jest tak ważny dla osób starszych. [1]

Trenować siłowo powinniśmy dla naszego zdrowia metabolicznego. A czym tak w ogóle jest ten metabolizm, który często mylimy z długością trawienia posiłku ?

Metabolizm to wszystkie reakcje chemiczne które zachodzą w naszym organizmie

i związane z nimi przemiany energetyczne w komórkach. Przemiany metaboliczne i tempo ich przemian mają nierozerwalny związek z aktywnością fizyczną i odżywianiem. Wszystkie procesy, które zachodzą w naszym organizmie zaczynają się od układu mięśniowego, to on jest rdzeniem naszego zdrowia metabolicznego, nie serce ani nie układ krążenia.

Jedynym sposobem, żeby "dostać się do serca" ( aby zmusić serce do większej pracy ) jest praca metaboliczna praca mięśni. Bez siły tych mięśni, żadne procesy w organizmie nie nastąpią. Korzyścią dla układu krążenia jest również siła mięśni - czym mięśnie stają się silniejsze, tym jednostka pracy

serca i układu krwionośnego staje się bardziej wydajna. Mniej się męczymy, wchodzenie po schodach czy wykonywanie jakiejkolwiek pracy fizycznej staje się łatwiejsze.

Trening siłowy powinien być również wykonywany ze względu na wysokie utrzymanie hormonów anabolicznych!

U mężczyzn jest to TESTOSTERON. Niestety badania dowiodły, że zmniejsza się on o 1% z roku na rok:( Mężczyźni urodzeni w 2000r. mają o 50% mniejszy poziom testosteronu w stosunku do swoich ojców czy dziadków z 1950r.

To samo tyczy się kobiet, które ćwiczą na siłowni. Boją się one dużego obciążenia, które mogłyby rozbudować ich ciała i wybierają tylko trening aerobowy.

Trening aerobowy to bardzo dobra forma rekreacji ruchowej, ale opierając ja jedynie na takim rodzaju treningu, narażamy swój organizm na zbyt dużą utratę masy mięśniowej. Może będziemy chudnąć, ale nasze ciało nie będzie wyglądać lepiej. Mięśnie nie lubią długiego jednostajnego treningu.

Idealnym rozwiązaniem jest trening EMS, na którym budujemy siłę, poprawiamy wytrzymałość i podkręcamy spalanie tkanki tłuszczowej!:)

Oferta:
Trener personalny Gdańsk Trening EMS Trójmiasto