Oferta:
Trener personalny Gdańsk    Trening EMS Trójmiasto

Copyright 2020 PRZERWA - Studio EMS Leona Jankowska

 
Trening EMS jest bardzo intensywny i angażuje wiele naszych mięśni w krótkim czasie.
Ale również jak trening EMS może być niebezpieczny jeśli jest on nieodpowiednio stosowany 
 Dlatego wg. zasad #SafetyFIRST  przez pierwsze 10 tygodni zalecane jest trenowanie 1 raz w tygodniu, aby poziom kinazy mógł obniżyć się i wrócić do stanu początkowego. Po 10 tygodniach, gdy poziom kinazy ustabilizuje się i organizm zaadoptuje się do treningu jest możliwość treningu co 4 dni. 
 

Zanim rozpoczniesz z nami treningi EMS, chcemy, abyś zrozumiał, co dzieje się w Twoim organizmie podczas ćwiczeń oraz stopniowo, dzień po dniu, po ich zakończeniu. Dlatego też zdecydowanie powinieneś dowiedzieć się, co to jest kinaza keratynowa, co wpływa na jej podwyższenie, co może powodować zbyt wysoki jej poziom i w jaki sposób go obniżyć. To sprawi, że Twoje treningi będą bardziej przemyślane, a przez to – dużo bardziej efektywne, niż wszystkie ćwiczenia, które robiłeś do tej pory bez tej wiedzy!

Kinaza keratynowa – co to jest?

Podczas aktywności fizycznej mięśnie człowieka mają bardzo wysokie zapotrzebowanie na energię. To sprawia, że niezbędne jest w czasie ćwiczeń uruchomienie mechanizmów, które pozwolą dostarczać niezbędną ilość energii pochodzącej z posiłków, do komórek mięśniowych. Trzeba jednak wiedzieć, że intensywna aktywność fizyczna powoduje mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. Jest to proces korzystny, ponieważ dzięki uszkodzeniom mięśnie mają szanse odbudowywać się i stają się jeszcze mocniejsze. Co to jest kinaza keratynowa? Oznaczana również jako CK lub CPK, kinaza keratynowa to enzym, który specjalizuje się w dostarczaniu energii do komórek mięśniowych w czasie aktywności. W czasie mikrouszkodzeń mięśni może dochodzić do przedostawania się CK do osocza, więc jej stężenie we krwi wzrasta. W czasie normalnego funkcjonowania ten poziom jest niewielki i nie prowadzi do żadnych zmian samopoczucia człowieka.

Kinaza keratynowa norma

Normalny poziom kinazy kreatynowej, czyli w dni nie treningowe, u kobiet wynosi około 24-170 IU/l, a u mężczyzn 24-195 IU/l. Zwyczajny trening o umiarkowanej intensywności sprawia, że poziom CK wzrasta nawet do około 3000 IU/l. Treningi EMS polegają jednak na bardzo intensywnej aktywności fizycznej ograniczonej w czasie. Tym samym poziomy CK we krwi po takich ćwiczeniach mogą wynosić nawet kilkadziesiąt tysięcy jednostek! To kilkaset razy więcej, niż w czasie spoczynku, dlatego wysoki podwyższony poziom kinazy kreatynowej może dawać pewne objawy fizyczne.

Podwyższona kinaza keratynowa objawy

Jakie są objawy podwyższonej kinazy kreatynowej? Łatwo można je pomylić z klasycznymi zakwasami, ponieważ jest to przede wszystkim długotrwale utrzymujący się ból i zmęczenie mięśni. Poziom CK powinien w naturalny sposób spaść w dni nie treningowe do normalnego poziomu. Dlatego warto, gdy uprawia się intensywnie sporty, wykonywać co jakiś czas badania na poziom CK, by się upewnić, czy jej poziom zmierza we właściwym kierunku. Podwyższony, utrzymujący się poziom CK we krwi pomimo spoczynku, może wynikać z uszkodzenia mięśni lub innych chorób.

Kinaza keratynowa jak obniżyć?

Nasz organizm to mocna maszyna, która jest w stanie naprawdę wiele przetrwać. Jest jednak wyposażona w wiele bardzo czułych mechanizmów, które warto od czasu do czasu skontrolować. Jednym z nich jest właśnie mechanizm uwalniania kinazy kreatynowej do mięśni. Podwyższenie jej poziomu w znaczący sposób po wyczerpującym treningu to normalny objaw, co nie oznacza, że należy go bagatelizować. Naszym zadaniem jest „po pierwsze – nie szkodzić”. Dlatego zalecamy, aby być bardzo wyrozumiałym dla swojego ciała i dać mu czas na zaadaptowanie się do nowej sytuacji, czyli do włączenia do swojej rutyny intensywnych treningów. CK warto zbadać tuż po wysiłku fizycznym, a także kilka dni po nim, wykonując stosowne badanie krwi w laboratorium. Dzięki temu upewnisz się, czy CK nie utrzymuje się w Twoim organizmie na wysokim poziomie przez zbyt długi czas. Podstawą działania jest jednak regeneracja. Po treningu warto skusić się na masaż sportowy, który pomaga obniżyć CK, a także zadbać o właściwą podaż makroskładników – węglowodanów, białek o prawidłowym składzie aminokwasowym oraz tłuszczów. W tym celu warto posiłkować się odpowiednimi odżywkami dla sportowców, zwracając uwagę na ich skład i przeznaczenie. Kluczem do obniżenia poziomu CK będzie jednak odpoczynek. Nie forsuj się zbytnio treningami EMS, rozkładając je daleko w czasie. Jeden trening tygodniowo to wystarczająco przez pierwszych 10 tygodni, dopóki Twój organizm nie przyzwyczai się do wysiłku. Potem będziesz mógł trenować już co 4 dni. To wciąż może Ci się wydawać rzadko, ale zaufaj nam – przy takiej intensywności, jaką daje EMS, szybko poczujesz, że to właściwy sposób na utrzymanie sprawnej, zgrabnej sylwetki i dobrego samopoczucia!

Intensywność Treningu EMS

 
Czy wiesz że .......
Poziom kinazy kreatynowej po treningu 🅴🅼🆂 wzrasta ponad dwukrotnie w porównaniu do tradycyjnego treningu?!
Kinaza kreatynowa jest enzymem, który obecny jest m. in. w tkance mięśniowej poprzecznie prążkowanej. Innymi słowy jest to wyznacznik aktywności i przemęczenia naszych mięśni.
Wysoki poziom kinazy świadczy o tym, że trening wykonywany jest zbyt intensywnie, zbyt często lub zbyt długo jeśli chodzi o czas.
Norma kinazy kreatynowej u kobiet to 24-170 IU/l, a u mężczyzn: 24-195 IU/l.
W tradycyjnym treningu wzrasta ona do około 2000-3000 IU/l.
W treningu EMS jest to wynik kilkukrotnie razy większy niż trening tradycyjny
W jednym z badań na zawodowych sportowcach po 3 dniu od wprowadzającego treningu EMS (trwał on tylko 12 minut) średnia poziomu kinazy wzrosła do ponad26 000 jednostek, a jeden z zawodników miał poziom ponad 143 000 jednostek

Wyniki badań poziomu kinazy kreatynowej

23 lutego 2021
PRZERWA - Studio EMS Logo Logotyp

Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij i poleć go znajomym!:)